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送交者: Coco1 于 August 18, 2009 10:49:34:
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 二度减脂小结，奔一下俺的水牛细腰
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 18 05:44:05 2009, 美东)
二度减脂小结
去年首次减脂后，体脂达到9%左右，体重为166磅。此后维持了一段时间，然后借着节
日季节的东风，索性放开了胃口（其实，也多吃不了多少），适当调整了一些力量训练
的强度，权且算一个马马虎虎的增肌计划。这样，体重又回到了172磅，体脂也到了
10%。随后一段时间一直保持着增肌的饮食和训练量，尽量多吃点。这样，到了今年5月，
体重慢慢升到了180磅。体脂嘛，当然水涨船高也涨到了12%左右。
转眼到了6月，鸟语花香，暖风吹人，肌肤暴露的程度与气温同步升高。一个胖胖的体
型总是有点不爽。于是，心血来潮想花10个星期再来个快速减脂，还我6 pack的本来面目。
说干就干，二次减脂从6月正式开始。目标是把体重减到170磅，体脂降到10%或以下。
这次减脂方法和过程大致与上次相似，其细节请见：
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31354401.html
不同之处在于经上次减脂后，积累了一些经验，对自己身体多了些了解，有点驾轻就熟
的感觉。这次饮食上就比较松，只是稍减了些量，大概１５％左右吧。碳水也没有特意
限制，每餐基本都有。由于饮食上没有减掉多少，所以力量训练也基本不受影响。有氧
运动倒是做得多了点，除了打乒乓球外，主要是跑步和自行车，每周５次。另外，这次
没怎么做HIIT，而是以crossfit特别是壶铃来取代，感觉效果不错。
和上次一样，减脂开始的前两周，体重降得很快，一下子少了５磅，完成了目标的一半
，可能减少的重量中，水分占得较多。接下来，基本是以每周一磅的速度往下掉。眼看
这次减脂还没过瘾就要达标，心有不甘。于是在中间停了两周暂时阻止了体重的下降，
然后继续进行。到了第９周，体重降到了１７０磅，达到了所设定的的目标。
由于这次减脂总体感觉轻松如常，丝毫没有以往的艰辛挣扎，所以成就感似乎也不大。
接下来的几周也就基本上这么维持着，而体重还在慢慢下降，行文至此，体重已在１６8
磅了。腰围也从31”缩到了令人不好意思但从来没达到过的28.5“。腰一细，直接影响了
深蹲的负荷量。现在做275磅的深蹲都是一番挣扎。打算一旦体重低到165磅，就要减少有氧运动。
这次减脂的部分过程在买买提的健身版也有记载。
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31425791.html
总的来说，这次减脂风平浪静，毫无轰轰烈烈的感觉，似乎跟没做一样，尽管体重和体
脂的下降是明摆着的。大概自己的身体对减脂已经习惯了，能够做出相应调整。反过来，
能够轻松减脂，对大部分人来说岂不是一件美事？
另外，我觉得一个人不管其健身理念实践水平高低，来到健身版，还是可以多多少少学
到一些东西的。这次，我就把在本版学到的有关跑步和crossfit的知识用到了减脂上去，
取得了很好的效果。在此向乐于分享的健友们致谢。
最后贴一张自拍模糊照，灯光不好，只能将就看看就行了。俺已过了BSO的年龄，让别
人给自己照这种半裸照，多WS啊，呵呵。
